Les enfants ont aussi des choses qui leur font peur et qui les stressent. Cela se traduit souvent par des troubles du sommeil, la perte d’appétit, l’irritabilité, la colère, l’’agressivité, le repli sur soi et le refus d’aller à l’école. Le fait d’apprendre à votre enfant la pleine conscience peut aider à le calmer et à surmonter ses problèmes.
La pleine conscience avec la respiration
Invitez votre enfant à s’asseoir tranquillement, à fermer les yeux ou à regarder en bas. Dites-lui de prendre trois respirations profondes. Ensuite, laissez-le effectuer 10 respirations normales. Durant ce petit exercice de respiration simple, l’enfant doit apprendre à porter son attention sur sa respiration et à éviter à penser à autre chose. Cette pratique est un excellent moyen pour réduire le niveau de cortisol qui peut augmenter lorsqu’on est anxieux ou inquiet.
Voir, entendre et ressentir
Invitez toujours votre enfant à s’assoir et à fermer les yeux ou à regarder en bas. Proposez-le de porter son attention sur son environnement, sur ce qu’il voit, ce qu’il entend et ce qu’il ressent dans son corps. Chaque fois qu’il remarque quelque chose, il peut noter dans sa tête et en silence «voir», «entendre» ou «ressentir». L’enfant peut faire cela pendant quelques minutes. Cette pratique peut l’aider à revenir au moment présent et à réduire le stress et l’anxiété.
Manger en toute conscience
Essayez de manger quelque chose ensemble avec votre enfant. À quoi ressemble ce que vous mangez, quelle saveur vous sentez ? Portez attention sur ce qui se passe dans votre bouche. Essayez de manger vos aliments très lentement et de tout remarquer. Cette pratique pourra les aider à se calmer, à rester dans le moment présent et à tirer pleinement profit de leur nourriture.